Liten sömnskola

Gör såhär:

– Ta en promenad mitt på dagen. Dagsljuset påverkar sömnhormonet melatonin positivt.

– Skapa en mysig sovplats. Bädda med fina lakan, se till att täcket känns lagom varmt och att du har kuddar som passar ditt sätt att sova.

– Ha mörkt och svalt i sovrummet. Genom att släcka ner i sovrummet signalerar du sovdags för alla sinnen och för många blir det lättare att sova om fönstret står på glänt och temperaturen är lite lägre i sovrummet.

– Undvik skärmar och mobiler i sängen.

– Försök att ha en jämn dygnsrytm.

– Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker.

– Motionera regelbundet men undvik att motionera för nära inpå läggdags.

– Undvik stora måltider innan läggdags, en smörgås, lite gröt eller en banan kanske räcker?

– Skapa sömnfrämjande rutiner genom att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag.

– Undvik att sova middag på dagen.

– Gör något som ger dig ro, som att ta ett bad eller lyssna på lugn musik eller läs en bok.

– Förbered morgondagen genom att lägga fram kläder och packa väskan så att du inte ligger och jagar upp dig.

– Varva ner i god tid innan sänggåendet.

– Skriv dagbok över sömnmönstret, då blir det lättare att se om det är de egna vanorna som ställer till problem, vilka gånger du lättare somnat och vad du gjorde då.