Liten sömnskola
Gör såhär:
– Ta en promenad mitt på dagen. Dagsljuset påverkar sömnhormonet melatonin positivt.
– Skapa en mysig sovplats. Bädda med fina lakan, se till att täcket känns lagom varmt och att du har kuddar som passar ditt sätt att sova.
– Ha mörkt och svalt i sovrummet. Genom att släcka ner i sovrummet signalerar du sovdags för alla sinnen och för många blir det lättare att sova om fönstret står på glänt och temperaturen är lite lägre i sovrummet.
– Undvik skärmar och mobiler i sängen.
– Försök att ha en jämn dygnsrytm.
– Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker.
– Motionera regelbundet men undvik att motionera för nära inpå läggdags.
– Undvik stora måltider innan läggdags, en smörgås, lite gröt eller en banan kanske räcker?
– Skapa sömnfrämjande rutiner genom att lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag.
– Undvik att sova middag på dagen.
– Gör något som ger dig ro, som att ta ett bad eller lyssna på lugn musik eller läs en bok.
– Förbered morgondagen genom att lägga fram kläder och packa väskan så att du inte ligger och jagar upp dig.
– Varva ner i god tid innan sänggåendet.
– Skriv dagbok över sömnmönstret, då blir det lättare att se om det är de egna vanorna som ställer till problem, vilka gånger du lättare somnat och vad du gjorde då.
